Faut-il forcément prendre des omégas 3 pour le sport ?

05/12/2023 0 Par Dylan D'Errico

Rappel sur les omégas 3 :

les omégas 3 sont des lipides fondamentaux pour le corps et son bon fonctionnement, mais ils sont malheureusement en carence chez la plupart des gens !

Ils jouent un rôle majeur dans : le cholestérol impactent directement la fluidité de la membrane de toutes vos cellules et donc la qualité des échanges entre elles ainsi leur bon fonctionnement . Ils sont anti-inflammatoires et ont même été vendus en complément pour perdre du poids ! Leur importance sur le système nerveux et la mémoire est aussi cruciale.

les omégas 3 qui nous intéressent particulièrement sont ceux en fin de chaine : L’EPA qui agit sur le système cardio-vasculaire et le DHA qui a une grande importance dans le système nerveux et le bon fonctionnement du cerveau . Les deux ayant des propriétés anti-inflammatoires.

Nous devons en revanche avoir un apport d’oméga 3 à longue chaine via la nutrition ou les compléments alimentaires car nous ne pouvons pas les synthétiser.

Où en trouver ?

les omégas 3 EPH et DHA ne sont trouvables que dans le règne animal et notament dans les petits poissons tels que les sardines, harengs et maquereaux ainsi que dans le thon, le saumon ou encore les oeufs de poule enrichis en omégas 3, comme ceux de la filière bleu-blanc-coeur en France ou Tradilin en Suisse.

Il y a évidemment des compléments alimentaires contenant de l’EPA et du DHA, mais ceux-ci sont généralement à base de krill ou de poisson, même s’il existe désormais quelques compléments EPA/DHA à base d’algue.

Solicitation musculaire :

Lorsque nous faisons du sport, nous allons créer des micro traumatismes dans le muscle qu’il faudra réparer. Les omégas 3 sont donc tout indiqués pour leur vertue réparatrice et anti inflammatoire.

En plus de la réparation, faire du sport sollicite notre système nerveux, un apport en oméga trois est donc essentiel à son bon fonctionnement et renouvellement.

Mon avis :

À mon sens tout le monde devrait consommer des omégas 3 et ceci de façon quotidienne dans son alimentation.

Pour ce qui est du sportif.e : tout va dépendre de son objectif ainsi que de la fréquence et l’intensité avec laquelle il/elle s’entraîne, mais également l’état actuel de son corps . Passé les 3 à 4 entraînements par semaine, les apports seuls en omégas 3 via l’alimentation me paraîtraient légers .

Évidemment, il n’y a de loin pas que les omégas 3 auxquels il faut faire attention, mais ils restent une partie centrale de l’alimentation dans le sport qui ne faudrait pas négliger.